Onnistu juoksemaan Naisten Kymppi 59€

Osta tästä!

Valmentaja

Sonja Krapi

Kesto

8

VIIKKOA

Hinta

59

EUR

Valmennus alkaa

Aloita nyt!

Oletko valmis viemään juoksuharrastuksesi uudelle tasolle? Kaipaat siis ammattilaisen suunnittelemaa juoksuohjelmaa, jossa on huomioitu lähtötasosi, tavoitteesi ja kehittyminen - Onnistu juoksemaan Naisten Kymppi -harjoitusohjelma on ratkaisu tähän!

kenelle tämä harjoitusohjelma sopii?

Tämä harjoitusohjelma on suunniteltu henkilölle, jolla on aikaisempaa lenkkeilytaustaa eli olet aikaisemmin käynyt kävely-, hölkkä- ja juoksulenkeillä ja tavoitteenasi on parantaa juoksukuntoa.

Tämä harjoitusohjelma on loistava valinta sinulle, kun haluat:

Parantaa juoksukuntoa, kestävyyttä ja suorituskykyä.

Nousujohteisen harjoitusohjelman, jossa monipuoliset juoksutreenit takaavat kehityksen.

Juoksua tukevan salitreeniohjelman ja porrastreenejä.

Saada lenkkeilyn tuomat hyödyt fyysiselle sekä henkiselle hyvinvoinnille.

Parantaa juoksusi taloudellisuutta juoksutekniikkavinkkien avulla.

ONNISTU JUOKSEMAAN NAISTEN KYMPPI -HARJOITUSOHJELMA

Harjoitusohjelman ensimmäisellä treeniviikolla on jo juoksuharjoittelua, mutta juokseminen aloitetaan maltillisilla määrillä ja kuormitusta nostetaan asteittain ylöspäin ohjelman edetessä. Näin taataan turvallinen, mutta kehittävä harjoittelu.

Harjoitusohjelma sisältää viisi treeniä viikossa: kolme lenkkitreeniä ja kaksi salitreeniä. Yhden lenkin yhteydessä tehdään porrasliikkeitä. Harjoitusohjelma päivittyy kahden viikon välein. Tämän lisäksi saat viikko-ohjeistuksen, joka helpottaa treenien rytmittämistä viikkoon.

Harjoitusohjelman tavoitteena on parantaa juoksukuntoa ja juoksukunnon kehittymistä seurataan Cooperin testin avulla. Cooperin testin tulosten perusteella voit halutessasi lähteä ohjeistamaan harjoittelua sykkeen perusteella.

Harjoitusohjelmassa on otettu huomioon harjoittelun nousujohteisuus ja kokonaiskuormituksen määrä.

Vaihtelevien ja monipuolisten lenkkien lisäksi harjoitusohjelma sisältää videon juoksutekniikasta, jotta pääset analysoimaan ja kehittämään omaa juoksutekniikkaasi. Juoksutekniikan kehittymisen myötä myös juoksun taloudellisuus paranee - taloudellisemmat juoksijat pystyvät tietyllä juoksuvauhdilla etenemään pienemmällä hapenkulutuksella. Tämän lisäksi saat tärkeää infoa miksi salitreenaaminen on tärkeää juoksussa kehittymisen näkökulmasta.
Tervetuloa mukaan parantamaan juoksukuntoasi ja nauttimaan lenkkeilystä!
-terkuin Sonja

Fitfarmin lenkkeilyohjelmista löytyy kolme erilaista harjoitusohjelmaa, joista voit valita itsellesi sopivan oman taustasi perusteella.

Harjoitusohjelmat toimivat loistavasti jatkumona eli Ensiaskel Naisten Kympille -harjoitusohjelman jälkeen voit jatkaa Onnistu juoksemaan Naisten Kymppi -harjoitusohjelman pariin ja sen jälkeen Kovemmalla juoksuvauhdilla Naisten Kympille -harjoitusohjelmaan. Näin pystyt kehittämään juoksukuntoasi ja -vauhtiasi pitkällä aikavälillä helposti ja turvallisesti.

HUOM! Tämä ohjelma on Fitfarm sovelluksessa ja se tulee aktivoida sovelluksessa siinä vaiheessa kun haluat aloittaa. Huomioithan, että sinun on aktivoitava ohjelma 3 kk:n kuluessa ostopäivästä. Sisältö on käytettävissäsi 9 viikkoa aktivoinnista, jonka jälkeen sisältö ei ole enää saatavilla.

Meillä voit maksaa