Vähähiilihydraattinen ruokavalio (VHH) on saavuttanut suuren suosion niin painonhallinnan, verensokerin tasapainottamisen kuin yleisen hyvinvoinnin tukena. VHH:lla tarkoitetaan ruokavaliota, jossa hiilihydraattien saantia vähennetään ja sen sijaan painotetaan proteiinien ja rasvojen laatua sekä määrää. Mutta kuinka koota toimiva ja monipuolinen VHH-ruokavalio?
Kun pudotettavaa painoa ei ole runsaasti, on tavoitteena usein kiinteytyminen eli kehonkoostumuksen muokkaaminen. Moni kuitenkin lähtee vain pudottamaan painoa, mikä harvoin johtaa kiinteytymiseen. Pelkkä painonpudotus, varsinkin nopeasti ja suurilla kalorivajeilla toteutettuna, johtaa harvoin pysyviin tai toivottuihin muutoksiin kehonkoostumuksessa.
Saamme paljon kysymyksiä siitä, miten painonpudotukseen tähtäävän tarkan ruokavalion saa toimimaan, jos kotoa löytyy muitakin syöjiä samojen ruokapatojen ääreltä. Kiireisen lapsiperhearjen ja oman ruokavalion noudattamisen pyörteissä saattaa välillä tuntua siltä, että haasteita on tuplasti enemmän kuin käytettävissä olevia keinoja.
Kuuntele ja lue Koistisen ja Mikon vinkit aiheeseen liittyen niin valmennuskokemuksen kuin omakohtaisenkin kokemuksen kautta!
Vaihdevuodet ovat merkittävä siirtymävaihe naisen elämässä. Niiden aikana keho kokee monia hormonaalisia muutoksia, jotka vaikuttavat kehon koostumukseen ja yleiseen terveyteen. Erityisesti estrogeenitasojen lasku on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka vaikuttavat kehon rasvan ja lihasmassan jakautumiseen.
Mutta miten rasvanpoltto muuttuu vaihdevuosi-iässä ja miten painoa tulisi pudottaa?
Onko lihasmassaa mahdollista ylläpitää tai jopa kehittää samalla, kun haluaa polttaa rasvaa? No, aloitetaan murtamalla muutama myytti.
Hiilihydraatit ovat yksi tärkeimmistä energianlähteistämme, mutta niiden rooli dieeteissä herättää usein kysymyksiä. Monet laihduttajat pohtivat, tulisiko hiilihydraatteja vähentää, jättää kokonaan pois vai valita tietynlaisia hiilihydraatteja.
Hiilihydraateista ajatellaan usein hyvin mustavalkoisesti, että niitä joko saa tai ei saa syödä. On totta, että hiilihydraatin määrällä voidaan kikkailla jonkin verran esimerkiksi painonpudotuksessa, mutta asiat ovat harvoin niin mustavalkoisia kuin vaikkapa sosiaalinen media saattaa antaa ymmärtää.
