Pätkäpaasto on kasvattanut suosiotaan yhtenä tehokkaana tapana edistää terveyttä ja hallita painoa. Pätkäpaastolla tarkoitetaan aikarajoitteista syömistä, jossa vuorokauden aikana tiettyinä aikoina syödään ja muina aikoina paastotaan. Pätkäpaasto ei välttämättä ole niinkään tarkka ruokavalio, vaan ennemminkin aikaikkuna, milloin syödään. On kuitenkin tärkeää, että pätkäpaastolla kiinnitetään huomiota myös ravinnon määrään ja laatuun.
Pätkäpaastosta on olemassa useita erilaisia malleja, joista jokainen tarjoaa hieman erilaisen lähestymistavan syömisrytmin hallintaan. Esimerkiksi 14:10- ja 16:8-malleissa ensimmäinen numeroista tarkoittaa paastolle varattua aikaa ja jälkimmäinen numero syömiselle varattua aikaa. Päivän syömiset siis ajoitetaan tiettyyn aikaikkunaan eikä muuna aikana nautita mitään energiapitoista.
16:8-malli – perinteinen ja tehokas aikarajoitteinen paasto
Tämä on yksi yleisimmistä pätkäpaastomalleista. Siinä päivän ruokailut on rajoitettu kahdeksan tunnin aikaikkunaan ja loput 16 tuntia paastotaan. Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että syödään ateriat esimerkiksi klo 10–18 välillä ja paastotaan sitten klo 18–10. Tämän mallin noudattaminen on suhteellisen helppoa ja monet kokevat, että pitkä yön aikana tapahtuva paasto ei aiheuta suurta näläntunnetta.
14:10-malli – pehmeämpi lähestymistapa paastoon
14:10-mallissa aikaikkuna syömiselle on hieman pidempi kuin 16:8-mallissa, ja näin ollen myös paastoaika on lyhyempi. Mallissa syömisikkuna on 10 tuntia ja paasto kestää 14 tuntia. Ruokailut voidaan siis ajoittaa esimerkiksi klo 8-18 välille ja paastota klo 18-8. Tämä malli voi olla hyvä tapa kokeilla pätkäpaastoa ja totuttaa elimistöä paastoon. 14:10-mallilla päivään mahtuu vielä hyvin neljä ateriaa.
Vaikka pätkäpaasto tarjoaa lukuisia hyötyjä, se ei välttämättä sovi kaikille. Pätkäpaaston sopivuus riippuu yksilön terveydentilasta, elämäntavoista ja tavoitteista.
Kenelle pätkäpaasto sopii?
Kenelle pätkäpaasto ei sovi?
1. Syöt varmasti riittävästi, monipuolisesti ja terveellisesti.
Valmiin ruokavalion avulla varmistetaan, että saat riittävästi energiaa ja ravintoaineita sekä terveyttäsi edistäviä ruoka-ainevalintoja. Yksin pätkäpaastoillessa käy helposti niin, että vain skipataan joku ateria ja sitten syödäänkin liian vähän.
2. Aloittaminen on tehty helpoksi.
Fitfarmin sovelluksessa on kaikki materiaalit helposti nähtävissä ja valmiiksi suunniteltuna, jotta sinun ei tarvitse kuin toteuttaa. Jos olet ekaa kertaa pätkäpaastolla, pidennämme paastoaikaa vähitellen, jotta totut paastoon.
3. Voit aina kysyä valmentajilta, jos tarvitset henkilökohtaisempaa apua.
Valmentajat ovat mukana koko valmennuksen ajan ja vastaavat mieltä askarruttaviin kysymyksiin. Valmentaja auttaa myös silloin, jos pätkäpaasto ei jostain syystä sovikaan sinulle.
4. Saat runsaasti tutkittua tietoa pätkäpaastosta.
Valmennuksessa on laajasti asiantuntijasisältöä pätkäpaastosta sekä sen hyödyistä, rajoitteista ja toteutustavoista. Sinun ei tarvitse kahlata nettiä läpi löytääksesi tärkeät tiedot pätkäpaastosta, kun kaikki on kerätty sinulle valmiiksi. Tiedon avulla osaa jatkossa soveltaa pätkäpaastoa omassa elämässäsi itsenäisestikin.
5. Opit erilaisia tapoja toteuttaa pätkäpaastoa löytääksesi itsellesi
sopivimman.
Valmennuksessa ei tarvitse noudattaa jotakin yhtä pätkäpaastomallia, vaan ohjeistamme, miten voit muokata aikaikkunoita ja syomisen painotusta eri tavoin.
Fitfarmin täysin uudessa Pätkäpaasto-valmennuksessa pääset valmiiden ohjeiden ja valmentajien ohjauksessa kokeilemaan pätkäpaastoa omassa arjessasi sekä huomaamaan sen tehokkaan vaikutuksen painonpudotukseen.
