On eri asia pudottaa 5 kiloa kuin 35 kiloa. Me Fitfarmilla tiedämme sen usean vuoden kokemuksen perusteella ja sen takia olemmekin nyt halunneet luoda valmennuksen juuri heitä ajatellen, keillä pudotettavaa painoa on vähintään 30 kiloa.
Olet ehkä miettinyt pitkään, kuinka saisit painosi hallintaan, varsinkin jos pudotettavaa on yli 30 kiloa. Tällainen tavoite voi tuntua suurelta ja jopa pelottavalta, mutta tässä tulee hyvä uutinen: se on täysin mahdollista!
Monella alkavat elämän parhaat vuodet 50+ ikäisenä. Ruuhkavuosien kiireet ovat kenties jo jääneet taakse ja on aikaa panostaa omaan hyvinvointiin sekä itselle mieluisiin asioihin. Fyysisen kunnon ylläpitäminen ja kehittäminen on yksi parhaista keinoista ottaa kaikki ilo irti näistä vuosista!
Reissussa rähjääntyy, sanotaan, mutta se ei tarkoita, että ruokailutottumusten tarvitsisi kärsiä. Oli matkakohteesi sitten kaupunkiloma, luonnossa retkeily tai vaikkapa työmatka, eväiden merkitys korostuu. Kevyet ja ravitsevat eväät pitävät energiatason korkealla ja mielen virkeänä, ilman ylimääräisiä kaloreita tai raskaan olon tunnetta.
Yksi matkan haasteista on usein se, että ruokailutottumukset poikkeavat arjen rutiineista. Pikaruokalat, tienvarsihuoltoasemat ja houkuttelevat makeiset näyttävät olevan ainut tarjolla oleva vaihtoehto. Näissä haasteena on usein se, että saatat huomata energiasi muuttuvan hetkessä piikistä pohjanoteeraukseksi.
Mutta näin ei tarvitse olla. Kun hieman suunnittelet etukäteen ja valitset tarkoin, mitä pakkaat mukaan, voit nauttia jokaisesta pitkästä ajomatkasta tai vaelluspäivästä ilman energian notkahdusta. Tärkeintä on löytää tasapaino: ruokia, jotka ovat sekä herkullisia että ravitsevia, mutta eivät vie tunteja valmistaa.
Arjen kiireiden keskellä liikunta saattaa usein jäädä vähälle huomiolle, mutta mitä jos kertoisimme, että laihtuminen ei aina vaadi hikistä kuntosalilla huhkimista tai pitkiä lenkkejä puistossa? Hyötyliikunta, tuo arkisten askareiden yhteydessä tapahtuva liike, tarjoaa helpon ja jopa tehokkaan tavan pudottaa painoa.
Hyötyliikunta tarkoittaa kaikkea liikettä, joka tapahtuu päivittäisten toimien ohessa. Se voi olla yhtä hyvin pyörämatka töihin, portaiden käyttö hissin sijaan tai intensiivinen siivouspäivä kotona. Toisin kuin perinteinen liikunta, joka usein vaatii aikaa, suunnittelua ja joskus jopa erityisiä varusteita, hyötyliikunta soljuu luonnollisesti osaksi jokapäiväistä elämäämme.
Laihduttaminen ja elämäntapamuutokset ovat usein leimattu vaikeiksi ja haastaviksi, jopa mahdottomiksi projekteiksi. Monilla meistä on ennakkoluuloja siitä, että painonpudotus vaatii valtavia uhrauksia, itsekuria ja jatkuvaa ponnistelua.
Mutta onko tämä todella totta? Voisiko laihduttaminen olla joskus myös helppoa ja jopa nautinnollista?
Voimaharjoittelu on kiistatta kehonmuokkauksen ykköslaji. Olitpa sitten vasta-alkaja tai kokeneempi treenaaja, kehittymisen avaimet löytyvät oikeasta treenitekniikasta, nousujohteisesta harjoittelusta, suunnitelmallisuudesta, riittävästä ravinnosta ja levosta.
Vältä nämä yleisimmät virheet, jotka voivat hidastaa kehitystäsi, ja näe tulokset nopeammin!
Juoksu on yksi tehokkaimmista ja suosituimmista liikuntamuodoista, joka tarjoaa monia terveyshyötyjä aina sydän- ja verisuoniterveyden parantamisesta stressin lievitykseen. Kuitenkin, kuten kaikessa liikunnassa, oikea tekniikka on avainasemassa suorituksen parantamisessa ja loukkaantumisten välttämisessä.
Hyvä juoksutekniikka on taloudellisen, kestävän ja turvallisen lenkkeilyn perusedellytys. Jo pienetkin lihasheikkoudet ja -epätasapainot tai virheasennot voivat pitkällä aikavälillä aiheuttaa rasitusvammoja juoksukilometrien kertyessä. Tästä syystä juoksutekniikkaan kannattaa kiinnittää huomiota jo alkumetreiltä lähtien.
Hiilihydraatit ovat olennainen osa päivittäistä ruokavaliotamme ja ne toimivat kehomme tärkeimpänä energianlähteenä. Hiilihydraattien rooli ravitsemuksessa onkin monimuotoisempi ja laajempi kuin usein ajatellaan.
Tässä artikkelissa perehdymme siihen, mitä hiilihydraatit ovat, mistä niitä saa ja miten ne vaikuttavat elimistömme toimintaan. Lisäksi tarkastelemme eri hiilihydraatin lähteiden eroja ja niiden merkityksestä painonhallinnassa.
