Sinä aikuinen nainen - nyt on aika laittaa oma hyvinvointisi sijalle yksi!

V50+ on vaihdevuosi-ikäisille naisille suunniteltu verkkovalmennus, joka auttaa sinua puhkeamaan jälleen kukkaan – niin sisältä kuin ulkoakin.

JUTAN TERVEISET!

"Valmennus on ihanan valloittava ja laaja aikuisen naisen hyvinvointia tukeva kokonaisuus. Tarkoituksena ei ole missään nimessä suorittaa kaikkea mahdollista läkähdyksiin saakka, vaan voit valita valmennuksesta juuri ne osa-alueet, jotka parhaiten tukevat sinun tavoitteitasi matkalla kohti parempaa oloa."

Ei tiukkapipoista suorittamista, vaan hyvää oloa ja energisyyttä sinulle sopivalla tavalla!

Jutta Larm

Tervetuloa V50+ -valmennukseen valloittava sielunsisko! Tämä valmennus on minulle sydämenasia. Olen 51 vuotias ja tiedän mitä vaihdevuodet tuovat tullessaan ja minkälaisiin asioihin meidän ikäisemme naiset kaipaavat tietoa ja apua. Olen mukana ennen kaikkea tsemppaamassa ja luomassa ryhmähenkeä ja haluan auttaa sinua nauttimaan aikuisen naisen voimavuosista täysillä. Lähdetään yhdessä kohti hyvää ja energistä oloa!

Sonja Krapi

Olen Sonja Krapi ja vastaan valmennuksen ruokavalioista ja treeneistä. Olen koulutukseltani liikuntatieteiden maisteri ja opiskellut muun muassa liikuntapsykologiaa, ravitsemustiedettä sekä urheiluravitsemusta. On ihana auttaa aikuisia naisia kohti tavoitteita ja unelmia. V50+ valmennuksessa naisten yhteishenki antaa jokaiselle osallistujille kunnon energiaboostin!

V50+ valmennuksessa sinua auttavat huippuosaajat

UUDISTUNUT VALMENNUS – MONIPUOLISTA TREENIÄ KAIKILLE!

Olitpa sitten aloittelija tai kokenut liikkuja, täältä löydät juuri sinulle sopivan tavan treenata.
LIHASKUNTO – VAHVUUTTA JA ENERGIAA
Valmennuksen harjoitusohjelmasta löytyy tehokkaita lihaskuntotreenejä sekä kotiin että salille. Saat selkeät ohjevideot kaikkiin liikkeisiin, ja valmentajasi on aina apunasi.

Aloittelijan ohjelma: treenaa 1–2 kertaa viikossa. Kokeneen ohjelma: treenaa 1–4 kertaa viikossa. Core-treenit: vahvista keskivartaloasi monipuolisilla harjoituksilla.

OHJATUT TREENIT – LIIKU HELPOSTI JA HAUSKASTI
Nauti täysin ohjatuista treeneistä – laita vain video pyörimään ja anna ohjaajan johdattaa sinut liikkeelle! Valikoimasta löydät Lihaskuntotreenejä, kahvakuulaharjoituksia, inspiroivia 9 minuutin treenejä, tanssillisia tunteja ja rentoutushetkiä.

TANSSITREENIT – LIIKU RYTMISSÄ JA PIDÄ HAUSKAA
Tanssilliset treenit ovat täydellinen tapa kohottaa kuntoa ja nauttia liikkeestä musiikin tahtiin! Valmennuksesta löydät: Latinotanssia ja tanssillisia tunteja eri tyyleillä 💃 Hauskaa ja energistä liikuntaa kaiken tasoisille tanssijoille.

LYHYET TEHOTREENIT – JUTAN 9 MINUUTIN "NYT LAISKOTTAA" -HARJOITUKSET
Aina ei tarvitse treenata pitkään saadakseen tuloksia! Nämä tehokkaat mikrotreenit antavat nopeasti lisäenergiaa ja voit tehdä ne missä tahansa.

LIIKKUVUUS & RENTOUTUS – HYVINVOINTIA KEHOLLE JA MIELELLE
Valmennus sisältää äänitettyjä rentoutusharjoituksia ja ohjattuja liikkuvuusharjoituksia.

LENKKEILY & ULKOTREENIT – NAUTI LIIKUNNASTA ULKONA
Valmennuksesta löydät: 🏃‍♀️ Lenkkeilyohjelmat sekä aloittelijoille että kokeneille juoksijoille. Ulkokuntosalitreenit, joiden avulla hyödynnät ympäristön liikuntapaikat tehokkaasti. Porrastreenit, joilla kehität kestävyyttä ja voimaa.

JOOGA & PILATES – TASAPAINOA JA KEHONHALLINTAA
Löydä rauha ja kehonhallinta joogan ja pilateksen avulla. Ohjatut tunnit sopivat kaikille, jotka haluavat parantaa liikkuvuutta, voimaa ja rentoutumista.

JUTAN KUNTOTESTIT – SEURAA KEHITYSTÄSI
Testaa kuntosi ja seuraa edistymistäsi valmennuksen aikana! Kuntotestit auttavat sinua hahmottamaan lähtötasosi ja motivoivat kehittymään. Tule mukaan ja löydä oma tapasi treenata! 💪🔥

SONJAN TERVEISET!

Iän karttuessa on entistä tärkeämpää pitää omasta kehosta huolta liikkumalla monipuolisesti. "Lihasvoima alkaa vähenemään 30 vuoden iässä, ja viidenkympin tienoilla kadotamme meille tärkeää lihasmassaa noin yhden prosentin vuodessa. Lihasmassa parantaa toimintakykyä, lisää energiankulutusta ja vähentää kehon rasvaprosenttia sekä sisäelinrasvan määrän kasvua kehossamme.  Lihasvoimaharjoittelun avulla voit helposti olla elämäsi kunnossa vielä yli viisikymppisenäkin!"

ruokavalio tukemaan tavoitteitasi

Ruokavaliossa panostetaan kokonaisuuteen ja ravinnon monipuolisuuteen: riittävään kasvisten, hedelmien ja marjojen saantiin, laadukkaiden ja monipuolisten hiilihydraatti- ja proteiinilähteiden hyödyntämiseen sekä pehmeän rasvan suosimiseen. Tämän lisäksi voit saada ruokavalion avulla helpotusta vaihdevuosioireisiin.

Valmennuksen aikana voit pudottaa painoa ja polttaa rasvaa tai keskittyä terveelliseen painonhallintaa tukevaan ravitsemukseen. Valmennuksesta löytyy esimerkiksi kaksi erilaista rasvanpolttoruokavaliota.

Jutta kommentoi: "Monesti ikääntyessä aktiivisuuden määrä vähenee ja pikku hiljaa kehonkoostumuksemme alkaa muuttumaan huonompaan suuntaan, kun lihasmassan määrä vähenee. Vaatteet saattavat alkaa kiristämään ja vaakalukemakin voi nousta. Moni puhuu tällöin "mummomahan" kasvamisesta. Takaan, että valmennuksen ruokavaliota noudattamalla tulet energisemmäksi ja voit paremmin!"

Käytössäsi on suuri määrä erilaisia herkullisia reseptejä, jotka takaavat, että syöminen ei käy tylsäksi. Lisäksi saat käyttöösi sovelluksemme ruoka-ainemuuntimen. Näin saat helposti muokattua ruokavalion sopimaan omiin mieltymyksiisi.

Vaihdevuodet – Tietoa, tukea ja parempaa unta

Vaihdevuodet ovat merkittävä elämänvaihe, joka tuo mukanaan hormonaalisia muutoksia, kuten kuumia aaltoja, unihäiriöitä ja painonhallinnan haasteita. V50+ tarjoaa tietoa ja tukea, jotta voit kohdata nämä muutokset paremmin.

🛏 Uni ja vaihdevuodet
Hormonimuutokset voivat häiritä unta, mutta laadukas uni on avain jaksamiseen ja hyvinvointiin. Uniasiantuntija Jenni Tuomilehto (www.sleepacademy.fi) antaa käytännön vinkkejä unen parantamiseen vaihdevuosien aikana.

👩‍⚕️ Gynekologi vastaa kysymyksiisi
Johanna Ilvesvuo (LT, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri) vastaa 10 yleisimpään kysymykseen, joita vaihdevuosi-ikäiset esittävät gynekologille.

📩 Lisätietoa: www.gynejohanna.fi

Kuka voisikaan tietää paremmin, mitä kaikkea käyt läpi vaihdevuosien myllerryksessä, kuin toinen aikuinen nainen? Niinpä, ei kukaan! Tämän valmennuksen suola, sokeri pohjalla ja kirsikka kakussa onkin toiset valmennukseen osallistuvat naiset ja heidän tukensa. Sinun ei tarvitse puurtaa valmennuksen parissa yksin, vaan kanssasi samalla matkalla on valloittavien naisten tsemppiryhmä.

Siskoilta siskoille -osiossa voit jakaa omia vinkkejä esimerkiksi kauneudenhoitoon, treenivaatteisiin tai sarjoihin liittyen.