Oletko joskus huomannut vartalosi kiinteytyneen, mutta vaaka ei silti näytä merkittävää muutosta? Ehkä alat jopa epäilemään, että onko mitään muutosta todellisuudessa tapahtunutkaan. Tähän ei kannata sortua, sillä mitä todennäköisemmin tuloksia on kyllä tapahtunut, jos peilikuva niin kertoo!
Tämä on yleinen ilmiö, joka saattaa hämmentää monia. Vartalon kiinteytyminen ilman painonlaskua voi johtua useista tekijöistä, kuten lihasmassan kasvusta ja rasvan vähenemisestä. Tästä syystä onkin tärkeää ymmärtää kehon koostumuksen muutokset ja se, miksi pelkkä vaakalukema ei aina kerro koko totuutta edistymisestäsi.
Tässä artikkelissa pureudumme syvemmälle siihen, miksi vartalo voi kiinteytyä ilman suurta painonpudotusta ja miten voit seurata kehitystäsi myös muiden mittareiden kuin vaakalukeman avulla.
Ensimmäinen ja ehkä tärkein tekijä on ero lihaksen ja rasvan välillä. Säännöllinen voimaharjoittelu näkyy usein lihasmassan kasvuna. Lihas on tiheämpää kudosta kuin rasva, joten sama määrä lihasta vie vähemmän tilaa kehossa kuin vastaava määrä rasvaa. Tästä syystä voit huomata vaatteiden istuvan paremmin ja vartalon kiinteytyvän, vaikka vaakalukema pysyisikin samana tai jopa nousisi hieman. Lihasmassan kasvu on merkki siitä, että treenisi tuottaa tulosta: lihakset vahvistuvat ja kehosi energiankulutuskin kasvaa levossa lisääntyneen lihasmassan myötä.
Kun aloitat uuden harjoitusohjelman, kehosi kokee useita muutoksia. Yksi näistä on lisääntynyt nestemäärä lihaksissa. Harjoittelun aiheuttamat mikrovauriot lihaskudoksessa saavat aikaan tulehdusreaktion, mikä puolestaan lisää nestekertymää kudoksiin osana palautumisprosessia. Tämä ylimääräinen neste voi nostaa kehon painoa, mutta on väliaikaista ja kuuluu normaaliin harjoitteluun.
Kehon koostumuksen muutos on usein merkittävämpi ja näkyvämpi kuin pelkkä painonpudotus. Vyötärönympäryksen pieneneminen, lihasten muodon korostuminen ja yleinen kiinteytyminen ovat merkkejä positiivisista muutoksista, joita ei välttämättä näy vaa’an lukemissa. Kehon mittaaminen eri tavoin, kuten kehon rasvaprosentin seuranta tai mittanauhan käyttö, voi antaa paremman kuvan edistymisestä kuin pelkkä vaa'an seuraaminen.
Hormonaaliset muutokset voivat myös vaikuttaa painoon ja kehon koostumukseen. Esimerkiksi naisten kuukautiskierto voi aiheuttaa painonvaihtelua nesteen kertymisen vuoksi. Lisäksi stressi ja siihen liittyvä kortisolihormonin nousu voivat vaikuttaa kehon rasvan sekä nesteen kertymiseen ja vaikeuttaa painonpudotusta.
Artikkelin kirjoittanut Inka Kolho, LitM
