Oletko täyttämässä tai täyttänyt 50 vuotta? Oletko aina laittanut kaiken muun itsesi edelle?

Nyt on aika laittaa itsesi etusijalle ja nähdä oma arvosi, sinä upea aikuinen nainen. V50+ on vaihdevuosi-ikäisille naisille suunnattu kokonaisvaltainen elämäntapa- ja treenivalmennus, joka auttaa sinua puhkeamaan jälleen kukkaan – niin sisältä kuin ulkoakin.

JUTAN TERVEISET!

"Valmennus on ihanan valloittava ja laaja aikuisen naisen hyvinvointia tukeva kokonaisuus. Tarkoituksena ei ole missään nimessä suorittaa kaikkea mahdollista läkähdyksiin saakka, vaan voit valita valmennuksesta juuri ne osa-alueet, jotka parhaiten tukevat sinun tavoitteitasi matkalla kohti parempaa oloa."

Päätät itse, miten valmennukseen osallistut.

jutta larm:

Tervetuloa V50+ -valmennukseen valloittava sielunsisko! Tämä valmennus on itsellenikin hyvin tärkeä, sillä täytin viime syksynä 50 vuotta. Tiedän siis todellakin, mitä ikä tuo tullessaan ja minkälaisiin asioihin meidän ikäisemme naiset kaipaavat tietoa ja apua. Olen matkassasi mukana ennen kaikkea tsemppaamassa ja luomassa ryhmähenkeä sekä innostamassa valmennettavia nauttimaan aikuisen naisen voimavuosista täysillä. Lähdetään yhdessä kohti hyvää ja energistä oloa!

Sonja krapi:

Olen Sonja Krapi ja vastaan valmennuksen ruokavalioista ja treeneistä. Olen koulutukseltani liikuntatieteiden maisteri ja pääaineena olen opiskellut valmennus- ja testausoppia. Lisäksi olen opiskellut muun muassa liikuntapsykologiaa, ravitsemustiedettä sekä urheiluravitsemusta. On ihana jälleen päästä auttamaan aikuisia naisia kohti tavoitteita ja unelmia. V50+ on yksi lemppareistani, sillä valmennukseen osallistuvien naisten yhteishenki ja ryhmän yleinen ilmapiiri on niin positiivinen, se tuo itsellenikin kunnon energiaboostin! Valmentajana olen motivoitunut, omistautunut ja kannustava, mutta osaan olla myös vaativa.

nyt siskot mennään eikä meinata!

TAMMIKUUN VALMENNUKSEN TREENISISÄLTÄ ON UUDISTUNUT - Lue alta mitä kaikkea kivaa on luvassa!

LIHASKUNTO: Valmennuksen harjoitusohjelmasta löytyy lihaskuntotreenejä aloittelijalle ja kokeneelle lihaskuntoharjoittelijalle. Ohjelmat löytyy sekä kotiin että salille. Kaikki harjoitusohjelman liikkeet opetetaan selkeillä ohjevideoilla, ja valmentajasi on aina viestin päässä valmiina auttamaan, jos jotain kysyttävää ilmenee. Aloittelijan lihaskunto-ohjelmalla voit treenata 1-2 kertaa viikossa ja kokeneen 1-4 kertaa viikossa. Lisäksi valmennuksesta löytyy core-treenejä.

OHJATTU TREENI: Nämä treenit ovat täysin ohjattuja harjoituksia, joten voit vain laittaa videon pyörimään ja lähteä tekemään treeniä ohjaajan kanssa. Luvassa on latinoa, lihaskuntoa, nyrkkeilyä ja tanssillisia tunteja, joten löydät varmasti itsellesi mieluisan tavan liikkua. 🔥

JUTAN 10 MINUUTIN "NYT LAISKOTTAA -TREENIT": Nämä lyhyet treenit voit tehdä missä ja milloin tahansa ja saat liikettä ja energiaa arkeesi.

LIIKKUVUUTTA JA RENTOUTUSHARJOITUKSIA: Rakastetut rentoutusharjoitukset uudistuvat ja näiden lisäksi valmennuksesta löytyy ohjattuja liikkuvuusharjoituksia ja keppijumppaa.

JUTAN KUNTOTESTIT: Näiden testien avulla pääset seuraamaan kuntosi kehittymistä valmennuksen aikana.

SONJAN TERVEISET!

Iän karttuessa on entistä tärkeämpää pitää omasta kehosta huolta liikkumalla monipuolisesti. "Lihasvoima alkaa vähenemään 30 vuoden iässä, ja viidenkympin tienoilla kadotamme meille tärkeää lihasmassaa noin yhden prosentin vuodessa. Lihasmassa parantaa toimintakykyä, lisää energiankulutusta ja vähentää kehon rasvaprosenttia sekä sisäelinrasvan määrän kasvua kehossamme.  Lihasvoimaharjoittelun avulla voit helposti olla elämäsi kunnossa vielä yli viisikymppisenäkin!"

ruokavalio tukemaan tavoitteitasi

Ruokavaliossa panostetaan kokonaisuuteen ja ravinnon monipuolisuuteen: riittävään kasvisten, hedelmien ja marjojen saantiin, laadukkaiden ja monipuolisten hiilihydraatti- ja proteiinilähteiden hyödyntämiseen sekä pehmeän rasvan suosimiseen. Tämän lisäksi voit saada ruokavalion avulla helpotusta vaihdevuosioireisiin.

Valmennuksen aikana voit pudottaa painoa ja polttaa rasvaa tai keskittyä terveelliseen painonhallintaa tukevaan ravitsemukseen. Valmennuksesta löytyy esimerkiksi kaksi erilaista rasvanpolttoruokavaliota.

Jutta kommentoi: "Monesti ikääntyessä aktiivisuuden määrä vähenee ja pikku hiljaa kehonkoostumuksemme alkaa muuttumaan huonompaan suuntaan, kun lihasmassan määrä vähenee. Vaatteet saattavat alkaa kiristämään ja vaakalukemakin voi nousta. Moni puhuu tällöin "mummomahan" kasvamisesta. Takaan, että valmennuksen ruokavaliota noudattamalla tulet energisemmäksi ja voit paremmin!"

Käytössäsi on suuri määrä erilaisia herkullisia reseptejä, jotka takaavat, että syöminen ei käy tylsäksi. Lisäksi saat käyttöösi sovelluksemme ruoka-ainemuuntimen. Näin saat helposti muokattua ruokavalion sopimaan omiin mieltymyksiisi.

Gynekologi ja seksuaaliterapeutti luennoi vaihdevuosien myllerryksessä

Vaihdevuodet ovat yksi naisen elämän suurimmista taitekohdista. Estrogeenitasot laskevat ja aiheuttavat kehossamme monenlaisia muutoksia esimerkiksi kuumien aaltojen, unihäiriöiden ja painonhallintaongelmien muodossa. V50+ tarjoaa sinulle tukea ja neuvoja tähän hämmentävään elämänvaiheeseen.

GYNEKOLOGI: Johanna Ilvesvuo (LT, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri) vastaa 10 yleisimpään kysymykseen, jotka vaihdevuosi-ikäinen esittää gynekologille.

SEKSUAALITERAPEUTTI: Anne Karhola (Seksuaaliterapeutti, logoterapia ohjaaja, ratkaisukeskeinen psyykkinenvalmentaja) luennoi, miten vaihdevuodet vaikuttavat aikuisen naisen seksuaalisuuteen ja haluttomuuteen.

Kuka voisikaan tietää paremmin, mitä kaikkea käyt läpi vaihdevuosien myllerryksessä, kuin toinen aikuinen nainen? Niinpä, ei kukaan! Tämän valmennuksen suola, sokeri pohjalla ja kirsikka kakussa onkin toiset valmennukseen osallistuvat naiset ja heidän tukensa. Sinun ei tarvitse puurtaa valmennuksen parissa yksin, vaan kanssasi samalla matkalla on valloittavien naisten tsemppiryhmä.

Siskoilta siskoille -osiossa voit jakaa omia vinkkejä esimerkiksi kauneudenhoitoon, treenivaatteisiin tai sarjoihin liittyen.